据去年的近期调查指出，我国有43%的人不存在有所不同程度的睡眠中障碍。人的一生有三分之一的时间是在睡梦中童年的，如果无法确保一个较好的睡眠中，不仅不会造成第二天精神萎靡不振，提不起精神，还不会所致各种疾病甚至不会提升癌症的发病率。要想要培育科学身体健康的睡眠中不仅要有好的硬件，更加必须不断更新的软件。那么，下面我们来看一下科学身体健康的睡眠中都必须iTunes哪些软件？　　必备软件一 调整生物钟，时间有差异　　一个人要有好的睡眠中状态，关键要调整好自己生物钟。

所谓生物钟，即日出而作，日落而息，生活要有规律，该睡觉的时候睡觉，该睡的时候睡，而且躺下去就能迅速入眠。当把自己的生物钟调整好之后，之后可以做有规律地作息，并且可以防止嗜睡，确保第二天的精神状态。

　　此外，睡眠中时间的长短也不会因年龄段的有所不同而有所不同。一般指出年龄就越小，睡眠中时间就越宽，次数也越少。儿童、学生睡眠中要确保8小时以上，年轻人、中年人以68小时为好，70岁左右睡眠中时间为6个小时，到70-80岁，约5个小时才可。有专家指出，睡眠中不实，可以必要多睡觉一点。

休息时间对年轻人很差，对老年人更加很差。早起早睡，但是做爱过早，半夜醒来时之后之后不更容易睡觉。　　必备软件二 开窗换空气，关灯健睡眠中　　睡眠中过程中必须大量氧气，开窗睡觉，可以获取充份氧气。

新鲜空气是一种大自然滋补剂，获取充份氧气，增进人体新陈代谢。当然，开窗睡，视季节有所不同而不应有所调整。

夏天可以几乎关上;寒冷冬季，可开气窗或侧窗，同时垫好被褥，不想冷风必要刮起到身上，可以防凉。　　关灯睡眠中，具有科学的道理。

经研究，灯光不会诱导人体的一种名为荷尔蒙的激素黏液。荷尔蒙的黏液，可以诱导人体交感神经兴奋性，使血压下降，跳动减慢，劳累一天的机体可以获得睡觉、缓冲器和完全恢复。但是，只要人的眼球一看到光源，荷尔蒙就不会被诱导，并且收到命令暂停黏液。

因此，专家建议人们应当防止日夜反转的习惯，并且转变夜间睡眠中熄灯的陋习。当然，对于那些关灯睡嗜睡的人又另当别论了。　　必备软件三 睡前经常洗，睡好黄金段　　每晚临睡前洗、泡脚可以增进血液循环，避免腿部供血严重不足和静脉回流障碍;可以中止疲惫，提高睡眠中;可以养心明目，延年益寿。

中医讲究头宜燕、脚宜温，睡前泡脚有益健康，脚部燥，气往松动，血液循环到下肢，不利于头部血压往下舒解，可防治高血压、心脏病和脑卒中。有几句话不作了生动叙述：春天洗，升阳固脱;夏天洗，暑热可却;秋天洗，肺润肠濡;冬天洗，丹田温灼。但要留意，非常简单的浸一浸不能起着洗手脚部的起到，认认真真地泡上一段时间，身体感觉头顶解表了，才能接到道家保健的效果。

睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边冷却水，冷水至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再行宽一点。　　科学研究指出，人的睡眠中黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没类似情况，要让睡眠中获得确保。原因在于在这个时间段，人的生理反应，还包括体温、排便、脉率以及全身新陈代谢都降至低于，肾上腺素及副肾皮质激素，其黏液也是正处于最低值。

因此，从神经激素的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠中时间。中医理论指出睡眠中的机制是阴阳交错的结果，子午之时，阴阳过渡，人体内气血阴阳近于不均衡，必需静卧，以候气始。

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